‘n Daaglikse eetplan

Die eerste twee weke

Hierdie gedeelte geld spesifiek vir gewigverlies. As jy net gesond wil eet, sonder om noodwendig te verslank, kan jy direk met die langtermyn eetplan begin.

Die langtermyn eetplan sal jou help om jou gewig stabiel te hou nadat jy verslank het tot by die gewensde vlak.

[Hoeveelhede vir mans in hakies]

* = 1 Porsie vrugte van 150g
1T = 1 eetlepel
1t = 1 teelepel

Ontbyt

Opsie 1: 

Vrugteslaai na die seisoen – 1 [1½] koppie
Vetvry natuurlike jogurt – 200ml
Heuning – 3 teelepels

Opsie 2:  

Vars vrugte na die seisoen – 1*
Gaar hawermout – 1 koppie
Heuning – 2 [3] t

Opsie 3: 

Vars vrugte na die seisoen -1*
2 [3] Rog brosbrode
1 Gekookte eier of 2 T laevet dikmelkkaas (Cottage cheese)

Middagete

Sportron Proteïnstafie of Sportron “Shake”
200ml Vetvry melk of vetvry natuurlike jogurt
Mengelslaai met groente uit Groep A
Vars vrugte na die seisoen – 1*

Aandete

Gekookte maer vleis 80g [100g] of Gekookte vellose hoender 80g [100g] of Gebraaide / gebakte vis 100g of Tuna in soutwater 100g [120g] of  Laevet dikmelkkaas 100g [120g]

Olyfolie 2t [3t]

Medium aartappel 150g [200g] of Gekookte bruinrys 150ml [200ml] of Gaar pasta 150ml [200ml]

Groot porsie groente / slaai uit Groep A

150ml Porsie groente / slaai uit Groep B

Groente Groep A [Groot porsies uit hierdie groep is in orde]

Aspersies, Babamurgpampoen, Eiervrug, Broccoli, Brusselse spruitjies, Kool, Blomkool, Seldery, Komkommer, Lemoenpampoentjies (gemsquash), Agurkies, Groenbone, Preie, Blaarslaai, Murgpampoen, Sampioene, Uie, Kolwyntjies, Soetrissies, Radyse, Spinasie, Gras-uitjies, Tamaties, Rape, Bronslaai [Watercress].

Groente Groep B [Beperk tot 150g per item per dag vir die eerste twee weke en daarna tot 120g per item per dag]

Beet, Botterskorsies (butternut), Wortels, Gemengde bevrore groente, “Hubbard Squash”, Witwortel, Ertjies, Pampoen.

Kommentaar